아침 공복에 피해야하는 음식 4가지

저는 바쁜 아침에는 하루의 피로를 풀어주는 커피 한 잔으로 시작합니다.
밥 대신 간단하게 빵, 과일로 시작하는 일이 많은 현대인들에게
아침 공복에는 피해야하는 음식을 몇가지 정리해보았습니다.

1. 귤
귤은 제철과일로 알려져 있는데 공복에 섭취할 경우,
역류성 식도염, 위계양, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다.
귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산성분이 함유되어있기 때문에 공복에 먹으면 귤의 산 성분이 위점막을 손상시킬 수 있습니다.
귤과 마찬가지로 오렌지, 자몽, 레몬 등 산 성분이 강한 과일은 섭취를 하지 않는것이 좋습니다.

2.바나나
바나나는 아침에 간편하게 까먹기 좋은데요 아침공복에 섭취하면
심혈관에 악영향을 줄 수 있습니다.
바나나는 마그네슘 함량이 높아서 빈 속에 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져
심혈관에 무리를 주게 됩니다.
특히 콩팥 질환을 앓거나 저혈압이 있는 사람은 피해서 섭취해주는 것이 좋습니다.



3. 토마토
토마토는 타닌 성분이 있어서 위장관 산도를 높여 위궤양을 유발할 수 있습니다.
토마토 속 펙틴 등 위산과 결합해 화학반응을 일으켜 위 내부 압력이 높아지면 소화불량이나 속쓰림이 나타날 수 있으니
아침 공복에는 피해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4.고구마
아침으로 고구마를 섭취하는 분들이 많으실거 같습니다. 다이어트 필수 음식이라고 볼 수도 있는데요
고구마는 의외로 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
고구마에는 타닌, 아교질 등 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 촉진하는 성분이 있기때문에
갑자기 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다.
당뇨가 있으신분들은 더더욱 피해서 섭취해주시는것이 좋습니다.


아침공복에 간편하게 챙겨먹기 좋은 음식으로는
채소위주의 샐러드, 삶은 달걀, 감자, 요거트와 견과류 등이 있습니다.
샐러드에는 섬유소가 많고 달걀에는 단백질이 풍부합니다. 감자는 비타민 B,C, 녹말 성분이 위를 보호해주어서 좋습니다.
특히 시리얼을 우유에 말아먹는 대신 그릭 요거트와 견과류와 함께 섭취하면 위내벽을 보호해주는 것에 도움이 됩니다.